المحتويات
بطريقة صحيحة وأيضا كيفية إنقاص الوزن من 5 / 7 كيلو في الأسبوع وعادة يحدث زيادة الوزن بسبب استهلاك
سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم. أما بالنسبة لفقدان الوزن يوجد أسرع طريقة لأنقاص الوزن، فإنه يحدث
نتيجة اتباع نظام غذائي ، وممارسة الرياضة ، وعادة ما يسبب فقدان الوزن في معظم الحالات هو فقدان كتلة الدهون
في الجسم ، ولكن في حالةاتباع نظام غذائي صعب للغاية ، أو فقدان الكثير قد يؤدي الوزن إلى فقدان الجسم للبروتين
والعناصر الأخرى.
تجدر الإشارة إلى أن إنقاص الوزن ، حتى ولو بنسبة صغيرة ، يوفر العديد من الفوائد الصحية للجسم.
- تقليل السعرات الحرارية
لكم الطريقة الصحيحية لإنقاص الوزن من خلال تسجيل الأطعمة التي يتم تناولها ، وحساب عدد السعرات الحرارية
التي تحتوي عليها باستخدام الأداة الخاصة لذلك ، يساعدأيضًا على تتبع كميات العناصر الغذائية التي يتم تناولها.
تناول الطعام في وقت الوجبة فقط: وتقليل تناول الوجبات الخفيفة ، أو تناول الطعام بعد العشاء.
تجنب تناول التوابل
عن طريق تقليل استخدام التوابل والصلصات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
تناول الخضروات .
أن يحتوي طبق الطعام على الكثير من الخضار وقليل من الكربوهيدرات النشوية والدهون خلال الأسبوع.
تناول البروتينات الخالية من الدهون .
عدم شرب المشروبات ذات السعرات الحرارية .
بدلاً من شرب هذه المشروبات ، يفضل شرب الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية والقهوة والشاي.
كل مجموعةغذائية على مغذيات مهمة للصحة ، ويرتبط استهلاك الكميات الموصى بها من هذه المجموعات بالحفاظ
على الصحة ، ونذكر هذهالمجموعات الغذائية ، و المبالغ الموصى بها من كل مجموعة لشخص يحتاج إلى 2000
سعر حراري في اليوم:
- الخضار: كوبان ونصف من الفاكهة وبدائلها.
- الفاكهة: كوبان من الخضار وبدائلها.
- الحبوب: 6 حصص ، حصة واحدة تساوي 28 جرامًا من بدائل الحبوب.
- منتجات الألبان: للأطفال ما بين 2 و 3 سنوات (كوبين) ، للأطفال بين 4-8 سنوات (كوبين ونصف) ، للأشخاص فوق 8 سنوات (3 أكواب).
- البروتينات: 5 حصص ونصف حصة واحدة تساوي 28 جرامًا من بدائل البروتين .
شرب المزيد من الماء
ويرجع ذلك إلى الفوائد العديدة للجسم ومنها: حمايته من الجفاف ، ومنع تكوين حصوات الكلى بشكل مستمر ،
بالإضافة إلى أنه يعطي الشعور بالحيوية والحيوية ، ويساعد على التفكير بشكل أفضل ، وأن شرب 500 مل الماء قبل
تناول وجبات الطعام يعطي الشعور بالشبع ، مما يساعد على إنقاص الوزن ؛ عن طريق الحد من السعرات الحرارية.
تناول من الخضار والفواكه
الأطعمة النباتية غنية بالألياف الغذائية ، والعديد من العناصر الغذائية الأخرى ، وأن تناول ثلاث إلى خمس حصص
يوميًا من الخضار والفواكه يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، وأكلها مرتبط بتقليل خطر الإصابة بالأمراض
المزمنة ، بما في ذلك:
أمراض القلب التاجية ، ارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى داء السكري ، وغيرها.
تجنب تناول اللحوم المصنعة
على سبيل المثال ، النقانق وغيرها ، وفقًا للوكالة الدولية لأبحاث السرطان ، أن اللحوم المصنعة يمكن أن تكون سببًا
لسرطان القولون والمستقيم ، وأضافت أنه من المحتمل أن اللحوم الحمراء قد تسبب بعض أنواع السرطان ، مثل:
سرطان البنكرياس والبروستاتا والسرطان. القولون ، لأنه قد يؤدي إلى السمنة ؛ وهذا يزيد أيضًا من خطر الإصابة
بالسرطان.
تقليل السكر المضاف
الأكل المستمر للأطعمة الغنية بالسكريات مثل: مشروبات الطاقة والحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة
وغيرها. يؤدي إلى السمنة وتسوس الأسنان ، ويمكن قراءة الملصقات على الأطعمة لمعرفة كمية السكريات فيها ،
حيث أن الطعام الذي يحتوي على أكثر من 22.5 جرام من السكر لكل 100 جرام يعتبر مرتفعًا في السكر ، بينما
الأطعمة التي تحتوي على 5 جرام أو أقل من السكر لكل 100 جرام يعتبر منخفضًا في السكريات.
الحد من استهلاك الملح
توصي مؤسسة القلب الأمريكية بأن البالغين الأصحاء لا يستهلكون أكثر من 2300 ملليغرام من الملح يوميًا ؛ حوالي
1 ملعقة صغيرة منه ؛ لأن تناوله بكميات كبيرة يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، مما يزيد بدوره من خطر الإصابة
بأمراض القلب أو السكتة الدماغية ، ومن الممكن تقليل كميات الملح المضافة إلى الطعام تدريجيًا ، سواء على مائدة
الطعام أو أثناء الطهي ، وإيلاء الاهتمام للأطعمة المعلبة والمعالجة ؛ تحتوي على كميات كبيرة من الملح ، ويفضل
اختيار التوابل المضافة إلى الطعام بحذر ، حيث قد تحتوي بعض الأنواع الجاهزة - مثل الكاتشب والمايونيز وصلصة
الصويا - على كميات كبيرة من الملح. بدلاً من ذلك ، يمكن استخدام التوابل والبهارات الطبيعية بدلاً من ذلك.
***********************
***********************
إرسال تعليق